毎日ウォーキングをするって決めた私。
遂に!

1か月継続出来ましたよ!(^^)!

で、実際に継続してみて感じた事は毎日ワクワクしながら歩けた事です。

 

そこで、

「ウォーキングダイエットってどうなん?」

「一か月してみて効果って出た?」

 

その様に思っているあなたへ、私の実体験をお伝えしていこうと思います。

スポンサーリンク


ウォーキングダイエットを1か月してみて

いきなりですが結論からお伝えしますね。

1か月継続してみて4キロ体重が減りました!(^^)!

 

そして. . .

ベルトの穴が2つ縮まる程お腹周りが締まりました♪

結構頑張ったでしょ♪

 

でも、それはウォーキングと併用してこの様な事もした結果です。

ウォーキングと併用してこの様な事も実践~

ここに挙げますね♪

 
  • 空腹時にウォーキング
  • ウォーキングは毎日1時間、距離は5キロ
  • ウォーキングペースは結構早歩き
  • ウォーキング後は20分の長風呂
  • 食事は基本野菜やフルーツ
  • 間食は辞める
 

 

これらを意識しながら継続しました。

何故それらを意識してウォーキングしたのか?

 

お次はその事についてをお伝えしていきますね!(^^)!

空腹時にウォーキング

これ、凄く大事です。

それは食後にウォーキングすると食べた物を消費するからなんです。

「それって意味ないじゃん . . .」

ですよね~。

 

その様な事を私はしたくありません。なので仕事から帰って空腹時に颯爽とウォーキングする様にしています!(^^)!

 

歩く目安はこれを守っています。

ウォーキングは毎日1時間、距離は5キロ

最初はそれ程歩く事は出来ませんでした。

「こんだけ歩いたらもういいやろ。」

それが大体3キロだったんです。

 

でも、毎日歩いていると何だかもっと歩きたい病になってくるんです。

「せっかくウォーキングしているんだからこれ位は歩かな物足りない!」

 

そんな感じで気が付けば満足する距離が5キロで時間にして1時間10分程。

私はこれ位が今のところ丁度です!(^^)!

 

でも、普通に歩いていては駄目なんです。

ウォーキングペースは結構早歩き

ウォーキングでも、その歩くペースで消費されるカロリーも当然ながら変わってきます。

なら、沢山消費される様に歩きたいですよね♪

 

そこで私がしているのが早歩き。

歩く姿勢も意識していて、背筋をピンと立てて少し大股で早歩きしています。

 

これを意識して歩くと1時間もすると結構な汗をかきます。

「あ~今日もウォーキング出来て気分スッキリ♪」

その様な気分にさせてくれます。

 

そんなウォーキングが終わったらお次はこれをしています。

ウォーキング後は20分の長風呂

これは私独自の方法です。

 

ネットで調べてもこれをしている方は見かけません。

それを踏まえて . . .

 

仕事から帰って何も食べずにウォーキングで爽やかな汗をかいている私。

普通なら次は晩御飯の時間です。

 

でも私はお風呂に入ります。それも若干長風呂です。

温度は高くもなく低くもない温度で20分程。

 

これ、実際にやってみると結構な汗をかくんです。どれ程かくのか?

お風呂に入る前と後では体重が0.6~0.8kg減る程です。

 

結構減るでしょ♪

 

このお風呂から上がった後の体重測定が凄く楽しみな私です(*ノωノ)

 

お風呂から上がればお次は晩御飯です。

ここでも私は我慢をします。

食事は基本野菜やフルーツ

せっかくウォーキングや長風呂をしてダイエットを決行している私。

食事にも気をつけています。

 

だって5キロ歩いて消費カロリーが200キロカロリーですよ。

食べ過ぎたら意味がありません . . .

 

なので晩御飯はほぼ野菜やフルーツです。

たまにスープ春雨を食べますが(*´Д`)

 

でも、この食事も1か月もすればだいぶ慣れてきました♪

 

そうそう!これは辞めましたよ。

間食は辞める

ウォーキングするまでは間食を沢山取っていた私。

これが痩せない要因の一つでもありました。

 

ならばそれを辞めよう(=゚ω゚)ノ

そう決めてからは間食はしていません。

 

長々と書いてきましたが、私はこれらを実践して1か月でほぼ4キロ体重が落ちました!(^^)!

 

そうそう!ウォーキングをするとこの様な事が起こります。

便秘が解消される!

これ、嘘のようなホントの事です。

 

これはウォーキングダイエットをブログする!にも書いているのですが、ウォーキング最初の頃はそれ程でもないんです。

それがウォーキングを続けることで徐々に便の出が良くなってくるんです!(^^)!

 

最初は

「あれ、なんか今日も便通がある!たまたま?偶然?」

この様に思っていました。

 

でも、それは偶然でもたまたまでもなかったんです。ウォークングをしているお陰なんです!(^^)!

これはダイエットには大きく貢献してくれますね♪

 

 

その様な私独自のウォーキング。

ここには注意してください。


ウォーキングでここに注意

私は基本、外が暗くなってからウォーキングしています。するとこの様な事が起こります。

ここに挙げますね。

 
  • 無理すると股関節が傷みだす
  • 変な人に間違われる
  • 夜の道は車に注意
 

 

特に足が痛み出す場合があります。

 

それぞれについて見ていきますね。

2週間目位から股関節が痛くなる

効率よくウォーキングするにはどの様な事に気をつければいいのかな?

それに結構こだわった私。

 

で、ネットや本に書いている事を見よう見まねで実践していきます。

すると . . .

 

今までほぼ体を動かす事のない状態なので無理が出てきます。

例えば足腰。

 

歩幅を広くとって歩くことを意識したら足が痛くなってきました。これは気をけて無理のない程度が良いと思います。

 

夜道を歩くとこの様な事もあります。

変な人に間違われる

夜道に颯爽とウォーキングしているので、たまに変な人に間違われます。

例えば . . .

 

夜道に私の前に若い女性の方が仕事帰りで歩いているとします。

私は早歩きでウォーキングしています。

 

すると、その女性に追い付いてしまうんです . . .

女性の方は

「うっっわぁぁぁぁあ!きたきた!」

 

その様な反応をされいます。そりゃ当然ですよね。なので前の方を抜こうとはせず、その様な時はある程度の間隔を空けて歩く様にしています。

 

夜道を歩くときは車にも要注意です。

夜道では車に注意

夕方位からウォーキングしている私。

車から認識されにくいです。

 

私の歩くコースは街灯があまりない所もあるので、「私はここにいますよ~!」としっかりアピールする必要があります。

 

なので夜道に懐中電気は必需品です!

できればそれプラス反射板もあれば存在感充分です!(^^)!

 

 

では、最後になります。

おしまいに

今回、ウォーキングダイエットを1か月継続してみてその結果を報告しました。

随分体重が減りましたよ!(^^)!

 

でも、それにはウォーキングだけでなくそれを効果的になる様な工夫もした結果です。

もう一度おさらいしますね。

 

ウォーキングダイエットで1か月で4キロ体重が減った

ベルトの穴が2つ緩まった

ウォーキングダイエットにはそれ以外にも色んな工夫が必要
  • 空腹時にウォーキング
  • ウォーキングは毎日1時間、距離は5キロ
  • ウォーキングペースは結構早歩き
  • ウォーキング後は20分の長風呂
  • 食事は基本野菜やフルーツ
  • 間食は辞める
 

ここに注意。
  • 歩きすぎには注意
  • 自分のペースで歩く事
 

 

今は読書の秋、食欲の秋。そして運動し易い季節でもあります。

 

その様な季節で気軽に出来るウォーキングダイエットはほんとお勧めです!(^^)!

 

では、失礼します。

 

 

おススメ記事と広告